Comment avoir moins de stress avec la cohérence cardiaque ?

Dans cet article, je t’explique Comment avoir moins de stress au quotidien avec la cohérence cardiaque, un simple exercice de respiration qui pourrait changer ta vie. je pèse bien mes mots !

Concrètement, c’est une pratique pour gérer son stress et son anxiété, un outil hyper simple à mettre en place avec des bienfaits sur les sphères dominantes de notre être : le corps, le cœur et l’esprit.

Comment la cohérence cardiaque baisse le stress

J’aurais pu te présenter cette pratique sans rien t’expliquer, mais comme j’en suis sûr, tu es aussi curieux que moi, je voulais que tu comprennes d’où la pratique nous vient. Je voulais aussi te préciser quels en sont les bienfaits physiologiques.
Si jamais cela ne t’intéresse pas du tout, tu peux passer à la pratique tout de suite en cliquant ici.

les origines de la cohérence cardiaque

Nous pouvons remonter à 3000 ans avec JC, et aller regarder du coté de la médecine chinoise. A l’époque, ils avaient déjà compris que le pouls et la variabilité de la fréquence cardiaque étaient de très bons indicateurs de la santé physique et mental. Si tu t’es déjà rendu à une séance d’acupuncture ou de médecine chinoise, le praticien t’a pris ton poul via ton poignet, c’est souvent la première étape d’une consultation.
Au XIXème siècle, les études se développent sur le biorythme et arrive à la conclusion que la fréquence respiratoire optimale est de 0.1 hertz. Nous en reparlerons un peu plus tard dans cet article.
Dans les années 1990, Les études se poursuivent via les travaux sur les neurosciences et la neuro-cardiologie , réalisés par l’institut HeratMath en Californie. Puis, la méthode est importée en Europe, il y a plus de 30 ans, par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.

comment ça marche ?

Le cœur communique directement avec le cerveau, donc quand nous arrivons à le contrôler, indirectement nous contrôlons notre cerveau. Nous avons déjà vu que nous pouvons interagir avec lui grâce aux pensées positives, mais avec cet outil, nous intervenons plus au niveau physiologique, en lui envoyant des ondes positives.

Un peu de physiologie

Le corps est régit par deux grands systèmes

• le système somatique, qui est un système conscient. C’est la partie du système nerveux qui commande les mouvements et la position du corps, qui permet de percevoir par la peau diverses sensations (toucher, chaleur, douleur) et de découvrir par les autres organes des sens le milieu environnant (vision, audition, olfaction). Il est constitué de neurones sensitifs et de neurones moteurs.
• Le système autonome, lui-même décomposé en deux systèmes:
  • Parasympathique: Le système qui favorise le repos, le retour au calme,… Il est stimulé par l’expiration.
  • Sympathique : Le système qui gère le stress, c’est lui qui nous permet entre autre de fuir ou de nous battre en accélérant notre fréquence cardiaque et respiratoire (ou encore l’inhibition de la digestion). Lui, est stimulé par l’inspiration.

Et en quoi calmer le cœur agirait sur l’état global ?

Des études scientifiques ont prouvé que le cœur est connecté à ces systèmes par la présence de plus de 100 000 cellules neuronales. la cohérence cardiaque basée sur la respiration agit donc sur tout le corps, elle permet de rétablir un équilibre entre le cœur, notre respiration, et le corps dans sa globalité. En effet, Quand nous :

• Sommes Stressés, le rythme cardiaque est chaotique et il n’y aucun équilibre entre notre expiration et inspiration.
• Ressentons des émotions positives, telles que le bien-être, la compassion ou la reconnaissance, ce rythme est ordonné ou cohérent.

A quelle fréquence atteint-on la cohérence ?

Des études en neuro-cardiologie ont prouvé que la fréquence de résonance de nos biorythme est de 0.1 HZ. C’est une période de 10 secondes, période pendant laquelle tu dois inspirer et expirer. Ce qui implique qu’il faut 6 cycles complets (inspiration +expiration) par minutes.

Atteindre la cohérence cardiaque, c’est donc avoir une inspiration et une expiration de la même durée.

Les Bienfaits de la cohérence cardiaque

En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d’améliorer son bien-être physique et psychique (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, etc).
En pratiquant cet exercice très régulièrement, nous verrons la fréquence plus tard, il est alors possible de réguler son système nerveux, donc son état général en rééquilibrant la branche sympathique et parasympathique.

Effets à court terme, moins de stress

Concrètement, nous ressentons un apaisement immédiat, une stabilisation de la variabilité cardiaque et une correction de la courbe respiratoire. Les effets perdurent environs 4 heures et permettent une augmentation de:

• La profondeur de la respiration, diminution de la fréquence respiratoire et réduction de la pression vasculaire.
• Libération d’ocytocine, qui est l’hormone de l’amour et qui favorise les relations humaines, la création de lien.
• Sécrétion de la DHEA, hormone de jouvence, présente naturellement chez les enfants mais qui décroît avec l’âge.
• Sécrétion de la dopamine, hormone du plaisir, et baisse de la cortisol (dépression et angoisse)
• Immunoglobulines salivaires qui améliore l’activité de ton système immunitaire.

Concrètement, ce que tu ressens, c’est que ton cœur bat moins vite, tu sens aussi tes pensées se calmer. Tu es plus zen !

Effets à long terme

Si tu pratiques très régulièrement, les bienfaits s’accentuent et se prolongent bien au delà des 4 heures. Au bout d’une pratique de deux semaines, tu pourras constater:

• Baisse des risques cardiovasculaires et donc des risques de crise cardiaque et d’AVC.
• Régulation du taux de sucre, réduction du périmètre abdominal.
• Effets positifs sur toutes les maladies inflammatoires, asthmatique,…Et une meilleure tolérance à la douleur…

Mais aussi des effets psychiques et cognitifs

• Augmentation des ondes « alpha » : ces dernières qui favorisent des activités comme la coordination, la communication, ou encore l’apprentissage.
• Réduction du stress (retour au calme) : Tu es moins inquiet et moins anxieux, plus ouvert à ton environnement, tu gères mieux tes émotions, qui deviennent plus positives et agréables.
• Amélioration de la concentration, de la mémorisation : tu es plus focus sur les éléments qui t’entourent. Ton attention s’améliore et donc tu enregistres mieux les informations qui t’entourent. Il est donc forcement très intéressant d’utiliser cet outil dans des périodes de bachotage ou de passage de certification.
• Amélioration de la prise de décisions, car tu as tes capacités cognitives au maximum de leurs capacités. Enfin, ta réflexion et ton analyse sont aussi décuplées pour les mêmes raisons. Tu prends plus de recul sur les situations donc tu les analyses mieux. 

Dans cet épisode,  je te présente un outil très puissant d’épanouissement personnel, l’écriture. Aujourd’hui, je t’expliquer pourquoi je t’invite à utiliser l’écriture pour aller mieux.
Je vais t’exposer la raison pour laquelle il te permet de te libérer, des pratiques que tu peux utiliser dans la vie de tous les jours, et enfin les bienfaits que tu vas en tirer. 

Pourquoi l’écriture te permet d’aller mieux ? Elle te sert à quoi:

• Exprimer ta gratitude envers ce que tu as vécu dans ta journée.
• De tout simplement te décharger mentalement en écrivant des listes d’actions à réaliser, de choses à ne pas oublier,…
• Lister les événements de la vie que tu veux garder en mémoire.
• Analyser et de déconstruire tes croyances, tes rancœurs,…