Comment vaincre tes peurs en parlant ?

Vaincre tes peurs pour avoir une vie plus épanouie...

Je te conseille l’écoute du podcast, mais ci-dessous, tu peux trouver le script de l’épisode. Dans ce dernier, je te présente plusieurs cas de personnes que j’ai aidées en dégommant leur peur. Alors bonne lecture : «Comment vaincre ses peurs ?».

———- Ci-dessous une transcription de l’épisode ———-

Aujourd’hui, j’ai décidé de te parler de comment vaincre la peur à partir de 3 cas de personnes que j’ai aidées.

  • Un craignait le jour de son mariage car il était très stressé mais ne savait pas d’où venait son anxiété.
  • Une autre allait abandonner l’idée de monter son entreprise car elle avait peur de s’ennuyer.
  • Et enfin le dernier était attristé par le fait que sa mère, phobique de l’eau, ressente une grande anxiété et un grand stress dès qu’elle prend une douche.

Il existe de multitudes techniques pour agir contre les peurs, pour supprimer les angoisses, pour éliminer le stress, et enfin oser agir. Dans cet épisode, je te parle d’une technique enfantine, la conversation, en discutant tout simplement.

Une séance avec un coach peut suffire

Tu verras qu’il n’est pas obligatoire de voir un psychothérapeute pendant des dizaines de séances pour se sentir moins anxieux, ou pour supprimer des phobies.

Cette semaine, je te montre comment dégommer toutes tes peurs, celles qui font que tu n’avances pas comment tu aimerais le faire.

Je ne suis pas magicien, et pourtant c’est peut-être ce que tu vas te dire à la fin de cet épisode.

Qu’est ce que c’est une peur ?

C’est une sorte de mécanisme mentale qui comme beaucoup de chose recherche ta sécurité.
Elle te fait ressentir des émotions négatives, elle te met dans une situation d’inconfort qui te fige. Je n’ai pas envie de te faire un cours de psychologie ou de neurologie, sur comment ça marche, il doit y avoir beaucoup de contenu sur le sujet.

Certaines peurs sont rationnelles

Elles sont peu conscientes, voire inconscientes et irrationnelles mais elles peuvent aussi être justifiées et rationnelles, Elles ont pour but de protéger ta vie.

  • Tu évites ainsi de jouer à colin maillard en haut d’une falaise (vertige)
  • Tu évites aussi de jouer avec un serpent mortel ou une mygale (arachnophobie)
  • Et enfin tu évites de te promener tout seul en pleine nuit dans un quartier dangereux (peur du noir).

Ça on est d’accord, ces peurs-là ne doivent pas être désactivées, elles ont souvent une utilité…

Malheureusement, souvent ces peurs sont irrationnelles 

  • Donc que tu aies peur de tomber de 200m de haut, c’est OK, que tu transpires à l’idée de monter sur un tabouret, c’est pas OK
  • Que tu aies peur de jouer avec un cobra, c’est OK, que tu détales dès que tu vois un lézard, c’est pas OK.
  • Que tu évites la balade nocturne en pleine favela c’est OK, mais que la nuit, tu coures pour te cacher sous la couette après ton passage aux toilettes, c’est pas OK.

Et là, tu te dis, je sais mais impossible de détruire cette peur ?

Comment vaincre ta peur en parlant ?

Pour une fois, je vais te parler de personnes que j’ai aidées, j’ai délicatement changé quelques éléments car tout ce qui m’est dit, est confidentiel.

je vais ainsi survoler trois peurs, comme je l’ai dit plus tôt.

Il existe une multitude de techniques plus ou moins complexes, visualiser, ancrer des ressources, modéliser mais aujourd’hui, je ne fais que parler très simplement.

Lucas, vaincre la peur de son mariage

Lucas avait très hâte de se marier, mais avait très peur de la journée. Il ressentait une grande anxiété mais ne savait pas vraiment pourquoi.

En fouillant un peu, on a compris qu’il craignait plus que tout au monde le moment de la danse, cet instante où il prendrait la main de sa femme pour ouvrir le bal de noce.

Il avait prévu de danser sur « Dirty Dancing ». C’est quand même terrible de stresser pour une danse de 5 minutes alors que ça devait être la plus belles journée de sa vie.

Es-ce que cette peur est rationnelle ? est-elle justifiée ? Non, Non.. Enfin on va vérifier mais je pense que l’on peut la dégommer sans crainte.

Voilà comment cela s’est passé… La discussion avec Lucas

Lui: Je suis flippé de danser devant tout le monde
Moi: Vous allez être plusieurs millions à ton mariage ?
Lui: Non, juste ma famille et mes proches
Moi: Ah OK, Et pourquoi tu ne réussirais pas ?
Lui: Parce que je suis nul, et que je ne retiens pas la chorographie.
Moi: Et tout le monde connait les pas ?
Lui: Bah non,
Moi: Hum humm, donc personne ne pourra s’en rendre compte.
Lui: Peut-être…. mais quand même…

Je commence à rentrer dans le jeu…

Moi: Et en plus, bien sur, si tu ne réussis pas, ton mariage est annulé !
Lui: bah non, bien sur que non, n’importe quoi…
Moi: Ah ok, c’est quoi le risque alors ?
Lui: que tout le monde se moque de moi ?

je continue…

Moi: Ils vont te lapider à coup de pierres.
Lui: Bah non, ils ne feront pas ça…
Moi: Ah oui, pardon, ils t’aiment et apprécient, et sont là pour passer un bon moment avec toi et ta femme.
Lui: Exactement…
Moi: donc ils ne vont pas te critiquer, se moquer de toi en fait…

La conversation était finie…

Explications 

Tu as pu repérer différentes phases: je lui ai fait visualiser

que c’est pas devant un stade de foot qu’il allait danser

que personne ne s’en rendrait compte de ses faux pas

et que si c’était le cas, il ne risquait rien car ces convives étaient là pour passer un bon moment.

la peur été désactivée….

La cas de Géraldine, vaincre la peur de monter son entreprise

Prenons l’exemple de Géraldine, qui voulait monter une superbe boite mais qui flippait de se lasser de son activité.

D’après elle, elle se lasse tout te le temps très rapidement, même quand au début le truc lui plait… Sa peur est donc l’ennui !

Si tu as écouté l’épisode sur les croyances, tu as repéré le « tout le temps »… donc on va dégommer la peur en dégommant la croyance

La discussion avec Géraldine

Moi: Salut Géraldine, J’espère que tu vas bien.
Elle: Pas trop, je sais plus si j’ai envie.
Moi: Envie de quoi ?
Elle: De monter la boite, c’est pour ce sujet que l’on se voit.
Moi: La boite qui d’après toi pourrait changer ta vie et un paquet d’autres par la même occasion ?
Elle: Oui, j’ai peur de me lasser.
Moi: Pourquoi te lasserais-tu ? Tu as envie de t’épanouir à travers cette activité, tu me l’as dit la semaine dernière.
Elle: OUi, toujours, mais je sais que je me lasse tout le temps vite.

OK,  j’ai compris la croyance derrière « elle croit qu’elle se lasse tout le temps quelque soit son activité »

Moi: Ta petite fille Marine va bien ?
Elle: oui, super, on a fait un atelier cuisine ce matin.
Moi: génial, mais c’est pas le premier ? Tu fais ça tous les samedis matin.
Elle: Oui, j’adore.
Moi: Elle a bien 7 ans ?
Elle: Oui
Moi: Et donc tu fais ça tous les samedis depuis qu’elle est en âge de tenir une cuillère, et tu y prends encore du plaisir.

Melissa percute vite, silence pendant quasiment 10 secondes..

Elle: C’est bon, j’ai compris, Oui, je ne me lasse pas tout le temps mais là, j’ai peur.
Moi: Ton entreprise, ça sera un peu ton bébé, c’est toi qui me la dis.
Elle: Oui, hum hum, en fait…

Silence pendant quasiment 10 secondes..

Elle reprend la parole et me dit

Je ne me lasse que de ce que je ne crée pas ou ne choisis pas.
Merci coach…

Vaincre la pire des peurs, la phobie (Agoraphobie, la peur de l’avion, arachnophobie,…)

Lucas a complètement oublié son stress car il savait que, même s’il se plantait, personne ne lui en voudrait. Et en plus, sans stress, il a fait une superbe prestation…
Géraldine avait une croyance forte sur le fait qu’elle se lassait, juste lui montrer un contre exemple lui a permis de dégommer cette croyance et de croire au lancement de sa boite…

Jamais deux sans trois, là on s’attaque à plus fort, une phobie.

Bernard, lui, est angoissé pour sa mère, phobique de l’eau

Bernard est triste car sa mère ne va pas bien. Dans un accompagnement, on parle principalement de la personne qui consulte mais on ne peut pas omettre des acteurs importants du système dans lequel il évolue.

Ce matin là, Bernard était triste par un situation qu’il avait rencontré avec sa mère. Après quelques questions, il me dit que sa mère n’ose même pas se laver les cheveux à cause de sa peur de l’eau.

la phobie, c’est une peur encore plus intense, on pourrait voir comment la détruire mais en l’occurrence, je devais juste expliquer à Bernard comment aider sa maman, ça lui tenait à cœur. Je lui demande de jouer le rôle de sa maman.

Moi: Tu me dis que tu ne prends plus de douche à cause de ta peur de l’eau.
Lui: Oui, c’est ça, quand j’étais petite, j’ai failli me noyer et depuis…
Moi: Et ça te gêne dans la vie de tous les jours,
Lui: Non, j’aime pas la plage et le sable
Moi: Donc c’est juste la douche qui te pose problème.
Lui: C’est ça..
Moi: Tu as le « Ouest-France » d’hier, cette histoire dramatique, horrible…
Lui : Non, Je ne lis plus les faits divers du journal depuis ce que l’on s’est dit à la dernière séance.
Moi: TOP, donc je te raconte. C’est l’histoire d’une femme, elle est dans sa douche, tout se passe bien : elle se savonne en chantonnant les mots bleus, elle se lave les cheveux au dop, et puis elle passe au rinçage et là, la catastrophe, elle se noie.

Silence…

Lui: Bah, elle se noie avec quoi ?
Moi: Avec l’eau qui sort du pommeau de la douche?
Lui: Tu te moques de moi, elle risque rien dans sa douche.
Moi: OK, C’est toi qui le dis…

Tu as compris comment la peur s’est désamorcée ?

Arrête Sylvain, c’est plus compliqué que ça.

Oui et non, ça dépend des gens, mais toutes les peurs sont désactivables, et il existe plein d’autres manière, changer le moment où cette peur s’est crée, changer l’intensité de la peur, ancrer un sentiment agréable dessus…

Pourquoi la raison ne prend pas le dessus pour vaincre la peur ?

Quand on a le nez dans le guidon, on ne pense pas à toutes ces idées, mais essaye de laisser ta créativité s’exprimer.

Tu verras comment, tu va te dé-focaliser du problème, en l’occurrence la peur, et alors tu vas trouver des solutions….

Comment tu peux faire, par toi-même pour désactiver tes angoisses ? Pour vaincre tes peurs !

Si toi, tu veux le faire en toute autonomie, un crayon, un papier, j’ai peur de… tu vas identifier les peurs, en prendre conscience et par toi-même peut-être trouver des solutions pour les dégommer.

Avant de partir,

Je te conseille de t’abonner à mon podcast via ton lecteur afin que tu ne loupes aucun futur épisode,

à la newsBetter afin de recevoir mes conseils sur ces différents thèmes jeudi prochain (Tous les jeudis, j’envoie un mail pour enrichir l’épisode du mardi matin).

Tu peux aussi me laisser un avis 5* et surtout un commentaire sur Apple Podcast ou Itunes.

N’hésite pas à me faire un retour, c’est avec grand plaisir que j’y répondrai. Bonne écoute et ou/bonne lecture ! Et surtout n’aie plus peur !

Les épisodes que tu as peut-être loupés...

L'écriture pour mieux dormir et se décharger mentalement
arrêter une habitude
Addiction digitale

Abonne-toi à la NewsBetter !